©2017 POR DRA. ARIDIA VASQUEZ

A DORMIR!!

March 6, 2018

 

 

Pues resulta que no hay sustitutos para el sueño:💤 (aunque su celular se empeñe en eso) cuando tratas de engañar la calidad de tu sueño, la habilidad que tiene el cerebro de tomar decisiones es comparada a la de una persona borracha.😲 .


Les cuento🤓, nuestro cerebro libera hormonas que de manera normal ayudan a la funcionabilidad del metabolismo en las varias etapas del sueño😴 específicamente bien entrada la noche y bien temprano en la mañana. Cuando duermes menos de 7 horas tus hormonas del apetito no están reguladas, tus niveles de “hambre” (Grelina) están más altos de lo normal y no tienes suficiente Leptina (la que acelera el metabolismo y suprime el apetito) porque despertaste antes de que tu cerebro pudiera terminar de liberar toooda la Leptina a tu cuerpo y zasss!😩 Andas con una ansiedad loca de comer todo el día.
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.HAGAMOS UNA REVISIÓN DE NUESTRO CUERPO:
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📌¿ Del 1al 5 qué tan satisfactorio es nuestro sueño? 📌 ¿Cuáles son mis retos para poder dormirme? 📌 ¿Cómo me afecta el no dormir lo suficiente?
📌 ¿Qué tanto te ayudas con el café☕️ comidas🍞 o alcohol🍷 con tu patrón de sueño?
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Lo que seria un buen ritual para antes de dormir:
🌙  Tal cual como niños ponte una hora⌚️ para ir a dormir(no la negocies, todo estará igual cuando despiertes)
🌙 Haz actividades que no incluyan una pantalla📱… CENA RICO🍲 , escribe, llama a un amigo, camina a tu perro🐶 o hasta saca tu ropa del día siguiente.
🌙  Consiéntete y vístete para la ocasión…ponte ropa de dormir cómoda y ponte loción en tus manos y pies (eso no toma ni 3 minutos y va ayudando a bajar la intensidad de los pensamientos del día).
🌙 Ora🙏 las palabras vendrán solitas y tu cerebro las asociara con descanso y relajación 💆 .
🌙 RESPIRA… 4-6 respiraciones profundas.
. ¡¡Entusiásmate con tener un mejor descanso esta noche!!😴 .

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